twarog oliwa

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:84x24=2016 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2016x1.3=2620,8 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? 7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka [...]

Hej, mialabym takie pytanie czy na redukcji (kobieta) moge jako ostatni posilek nocny jesc sobie twarog - 'smietankowy ser twarogowy' 13% tluszczu? Czy nie jest on za tlusty? niektorzy mowia zeby jesc twarog chudy i oliwa no to pomyslalam ze to i jest bialko+tluszcz co prawda inny. Jesli tak to lepiej cala czy pol kostki? albo czy nie za duzy [...]

Witam, nie długo zaczynam test sponsorowany więc proszę o ewentualną korektę mojej diety. Oto zarys mojej diety (wiadomo że ulegają czasem zmianie produkty natomiast poziom białka itp. jest mniej wiecej ten sam ) 1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory 3 posiłek -pierś z [...]

Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]

[...] oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g tunczyk w sosie owoce po treningu 17.30-18.00 makaron 150-200g tunczyk w sosie kolacja 21.00 twarog poltlusty 100g warzywa Obiad raz mam o 13.15 , o 14:10 a czasami o 15, więc jeśli będzie o 15 to gdzieś o 12 porcja gainera w szkole. Zmieniony przez - mnkk w dniu [...]

Cześc, Nazywam się Przemek i mam problem z dietą(znaczy tak mi się wydaje). Mam 177cm wzrostu, ważę 79kg. Bardziej od wagi interesuje mnie pozbycie się fatu. W pasie mam 90cm. Od tygodnia zauważyłem, że waga zamiast spadać, rośnie :< Plan tygodniowy: Pon. - Siłka(obwodówka), interwały Wto. - Bieganie(3km) Śro. - Siłka(obwodówka) Czw. - [...]

planuje schudnac za bardzo sie nie postaralem z ta dieta wiem ale w razie czego prosze o male korekty : 1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra sumple: - drożdże piwne 2 [...]

Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]

[...] silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g tunczuka po silowni 19:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g oliwa 10g przed snem 22:30 twarog 130g warzywa najczesciej pomidor wyszlo mi 189g białka 84g tluszczu 423g ww i 3223kcal mam 184cm wzrostu, waze 73 kg wszystko fajnie tylko mam problem z posilkiem w [...]

I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]

Proszę o ocenę diety trenującego sport walki i chcącego złapać kilki kilo. z góry dziękuję. I posiłek: owsianka 60g oliwa z oliwek 30g jabucho 100g białko 30g mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING na siłowni! III posiłek po treningu: 40g [...]

[...] W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2. 11:30 Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g Warzywa B:43g T:73g W:80g 3. 14:30 Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g Pierś z kurczaka [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]

[...] pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z kurczaka masło sałata V posiłek serek wiejski 100g lub twarog póltlusty 100g jakaś ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g? V posiłek szklanka mleka(uwielbiam mleko xD) Do tego odrazu po treningu będe pił porcje białka wpc Mam tylko [...]

Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]

Witam jako że jestem świeżakiem chciałbym was prosić o ocenienie tej diety Wzrost: 168cm Waga: 54kg Wiek:17 6:00 2 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:00 Twaróg 80g – tylko jaki? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek [...]

Mam 170 cm wzorstu i waze 60 kg śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - jogurt pitny 200 ml - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu 5 posiłek / godzina 17 kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]